“ฮึบ ฮึบ มากระชับต้นแขนให้เรียว กันเถอะ”
กำมือขึ้น แล้วหมุน หมุน ชูมือขึ้นโบกไปมา ^++++^ ฮ่า ฮ่า สาวๆ เคยได้ยินเพลงนี้กันบ้างอ่ะป่าวน๊า เพลงนี้มาถึงทีไร ก็ได้เวลา Move It Up แล้วละค๊า ช่วงนี้ punni ใส่เสื้อแขนกุดแล้วเกิดอาการไม่มั่นใจยังไงบอกไม่ถูก สงสัยว่าจะอ้วนขึ้นนะซิ?? ไขมันอุดตันช่วงต้นแขนรึเปล่าฉันเนี๊ยT^T ส่องกระจกทีไรตกใจคิดว่านักเพาะกายหญิงทีมชาติ อ๊าหิ.... เสียใจจริงๆ ไม่ได้การละ punni ขอปฏิวัติตัวเองด้วยวิธีการออกกำลังกายกระชับต้นแขนซะแล้ว
 |
| นอนหงายราบกับพื้น ให้แผ่นหลังและหัวไหล่แนบ ราบไปกับพื้น |
 |
| ยกขาทั้ง 2 ข้างวางบนเก้าอี้ จากนั้นกางแขนออกไป ด้านข้างและเหยียดตรง มือทั้ง 2 ข้าง ถือดัมบ์เบลล์หนักประมาณ 3 ปอนด์ |
 |
| เริ่มยกดัมบ์เบลขึ้น โดยยกเข้าหาลำตัว ศอกแตะพื้นชูแขนตั้งตรง ค้างไว้ นับ 1 – 10 แล้ว ยกแขนชูขึ้นสูงจนแขนตึงค้างไว้ นับ 1 - 10 กลับมาท่าพัก |
 |
| ยืนตัวตรงพร้อมกับแยกขาและกางแขนออกเล็กน้อย จากนั้นกำมือและหมุนแขนเป็นวง นับ 1-20 |
ถ้าอยากมีต้นแขนที่กระชับมากขึ้นละก็ ลองทำทุกวันเป็นประจำนะค๊า ^^ รับรองวันหยุด chill chill คราวหน้า เสื้อกล้าม สายเดี่ยว แขนกุดไม่เป็นปัญหาของสาวๆ อีกแล้วละค๊า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น